7 günde 7 kilo vermek her fazla kilolu insanın hayalidir. Evdeki hızlı kilo kaybı, düğünden veya eski bir arkadaşla buluşmaya sadece birkaç gün kaldığında ve doğru beslenme için zaman olmadığında daha çok bir istisnadır.
Haftada 7 kg nasıl verilir?
Evde haftada 7 kilo vermek oldukça mümkündür. Bu tür kilo kaybının ana koşulu, tüm diyet kurallarına uymak ve sürekli fiziksel aktivitedir. Kilo verme sürecine doğru yaklaşımla başlamak gerekir. Açlıktan ölmek zorunda değilsin.
Diyetle doğru beslenme ve sağlıklı bir diyet, uyum ve sağlığın anahtarıdır! 7 kg'dan nefret edenleri kaybetmek için, menünün iyi seçilmiş bir bileşimi, bol temiz su ve egzersiz yeterlidir.
Kilo vermeyle yakından ilgilenen herkes diyetin harika sonuçlarına inanmaz. Bu onların ana kusuru. Kilo vermeye gelince, en önemli şey duruş ve sebattır. Yeteneklerinize inanmak ve pes etmemek önemlidir.
Diyetle kilo vermek, sıvıların atılmasına bağlıdır, bu nedenle kiloyu koruyabilmek çok önemlidir. GenelKilo verme süresi en az 2-3 hafta olmalıdırözel nazik diyet. Bir haftalık kilo kaybından sonra cildin yeni vücuda alışması ve sarkması için vakti olmayabilir.
Bu nedenle, evde etkili bir şekilde kilo vermek için şunlara başvurmak zorunludur:
- Masaj;
- fiziksel hareket;
- Ambalaj.
Her diyet, vücudu kandırmaya ve rezerv korumasına girmesini engellemeye yardımcı olan birkaç püf noktasıyla birlikte, kalori tüketiminde ve fiziksel çalışmada güçlü bir azalma içerir.
En iyisi olacakKilo vermenin sizi aç hissettirmediği diyetler.Kilo vermek mümkün olduğu kadar sakin ve bozulma olasılığı azalacaktır.
Evde popülerMono diyetlerkilo vermek. Tuhaflıkları, diyet boyunca yalnızca belirli bir ürünün kullanılmasında yatmaktadır.
Örneğin, bir hafta içinde evde kilo vermek iyi bir seçenektir.Kefir diyeti. . . Hafta boyunca sadece bir ürünün kullanılacağı varsayılmaktadır - kefir. Bu kilo vermeye fiziksel egzersizler (koşma, yüzme, dans) dahil ederseniz, haftada 7 kilo vermek gerçek ve garantidir!
Ancak kendi zayıflığınızı hissediyorsanız, en iyi seçeneği seçmek daha iyidir: kefire ek bir ürün alın. Tatlı dişi olanlar için, doyurucu yiyecekler - karabuğday sevenler için muz (günde 2-3) olabilir.
Bu diyetin diyeti elma, sebze kullanımını içerebilir - hepsi tercihlere bağlıdır.
Diyet ve hap yok
Sağlıklı beslenme, nefret edilen obezite ve birçok hastalık için her derde devadır. Evde diyet ve hap kullanmadan kilo vermek, özel bir diyet "kültürü" ve sağlıklı bir diyetin varlığını gerektirir.
Evde kilo vermenin bir başka yolu da kalori açığına odaklanmaktır. En yaygın kilo kaybı ve kilo kaybı egzersizdirKoşmak. . . Bu aktivite özellikle bacak ve kalça kasları için iyidir.
Yarış başlamadan önceKilo vermek için biraz ısınma veya hafif egzersiz gerekir. Vücut yüke hazırlanır, kaslar ısınır. Bu, kalori tüketimini daha da hızlandırır.
Koşu yapmak evde kilo vermek için en iyi seçenek değilse, bu iyi bir fikir olabilir.Kasnaklı veya hula kasnaklı sınıflar.
"Tembel" için kilo vermenin başka bir yolu var -özel termal kayış. . . Termal kemer, önemli ölçüde kilo vermeye ve belin birkaç inç azaltılmasına yardımcı olur.
Ancak burada bile diyetinizi değiştirmeden ve gerekli günlük su miktarını tüketmeden bu tür kilo kaybı önemsiz sonuçlar verecektir.
Evde su ile haftada 7 kg kilo verinBunu ancak nasıl doğru yapılacağını biliyorsanız yapabilirsiniz.
Bu kilo kaybı hızlı olmamalı. Bu yaklaşım vücudunuzu tüketeceğinden bütün gün tek başına su içmek zorunda değilsiniz. Bu sadece hastaneye yatışa değil, aynı zamanda daha fazla kilo almaya da yol açar.
Evde su yardımı ile kilo vermek sadece bir durumda mümkündür -Vücudu temizlemek için su kullanın.
Bu gerektirirKişisel katsayınızı hesaplayın,Mevcut kilonuzu 20'ye bölün. Örneğin, kilonuz 62 ise, bunu 20'ye bölmeniz gerekir. Şekil 3'ü göreceksiniz. 1: Her gün yaklaşık 3 litre su tüketmelisiniz. İlk bardak her zaman aç karnına.
Şaşırtıcı bir şekilde, bir yol varSoda ile haftada 7 kg verin. . .
Evde kilo vermenin tarifi aşağıdaki gibidir:Tam bir banyoya 300 g kabartma tozu koyun ve iyice çözün. Alışkanlık olarak bu tür suda 5-10 dakikadan fazla zaman harcamamak daha iyidir. Zamanı yavaş yavaş yarım saate çıkarın.
Sağlığa zarar vermez
Doğru beslerseniz ve günlük diyetinizi normalleştirirseniz, sağlığınıza zarar vermeden haftada 7 kilo vermek hiç de zor olmayacaktır!
Evde kilo vermek, vücudu temizlemek ve gereksiz her şeyi ortadan kaldırmak için basit kurallara uymanız gerekir:
- Her hafta bir yemek günlüğü tutun.
- Zararlı ürünlerin hariç tutulması (koruyucular, "fast food", soslar / mayonez, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış);
- Mümkün olduğu kadar çok su için;
- Fazla su vücutta tutulduğu için tuz alımını en aza indirin.
- Hafta içi günlük menünün en az yarısı proteinli olmalıdır.
- Kilo verme sırasında vitamin almak gerekir;
- Evde kendi duygularınızı izlemeniz, açlıktan ve belirtilerinden kaçınmanız gerekir - baş dönmesi, mide bulantısı vb.
Haftalık egzersiz programı
Uygun fiziksel aktivite kilo kaybına, formda ve zayıflığa katkıda bulunur. Egzersiz yoluyla haftada 7 kilo vermek, her gün vücudunuz üzerinde çalışmak ve bir egzersiz planı uygulamak demektir.
Evde fiziksel aktivite, günlük olarak ve birden fazla yaklaşımla yapıldığında kilo kaybı üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
Popüler inanışın aksine, kardiyoya odaklanmamalısınız. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, egzersizin sonunda o kadar çok kalori yakarlar. Bu nedenle kuvvet antrenmanı ana kısım olmalıdır.
Evde en etkili egzersizler:
- Farklı kas grupları için halter kaldırma;
- Fitball ile Egzersizler;
- Akciğerler;
- Ağız kavgası;
- Karın kas eğitimi (karın egzersizleri, plank).
Çocuklar İçin Kilo Verme
Çocuklar için kilo vermek daha sıkıcı bir süreçtir. Doğru yaklaşımla, egzersiz yapmak çocuklar için yetişkinlerden çok daha kolaydır, ancak sabır ve zaman gerektirir. Çocuğun dikkatini çekebilirseniz, herhangi bir spor aktivitesi eğlenceli ve ilginç olabilir.
Çocuklar evde haftada 7 kg nasıl kaybedebilir? - Cevap basit: kilo verin ve onlarla egzersiz yapın.
Birlikte fiziksel aktivite yapmak mükemmel bir seçenek olacaktır.(Yüzme, sabah koşusu, açık hava oyunları (badminton, basketbol, futbol), dans, trambolin atlama, yürüyüş). Bir çocuğun hayatında böylesine önemli anlara katılmak, bağımsız olarak ilgilenmek ve anlamla doldurmak önemlidir.
10 yaşın üzerindeki çocuklar için haftada 7 kilo nasıl verileceğini merak ediyorsanız, bu akılda tutulması gereken bir şeydir.Bu durumda aşırı kilo kaybı tamamen hariç tutulur. . .
Kilo kaybı yalnızca sağlıklı, besleyici bir diyet, aktif yaşam tarzı ve orta düzeyde egzersizle gerçekleşmelidir.açlıkBu yaşta, çocuğun vücudu büyüme aşamasında olduğu ve vitaminlere ve sağlıklı beslenmeye ihtiyacı olduğu için ciddi sonuçlar vardır.
- Zararlı, yağlı ve baharatlı yiyecekleri dışlamak gerekir.
- Diyet önemlidir, günde 5-6 kez küçük porsiyonlar.
- Çocuğunuza temiz su içmeyi öğretmeniz önemlidir.
- Yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
- Yağlı et suyunu ortadan kaldırın.
- Tatlı (jöle, az yağlı ev yapımı dondurma veya yoğurt).
Evde uzman gözetiminde olmadan 7 yaş ve üstü çocuklar için haftada 7 kilo vermek neredeyse imkansız bir iştir. Bir çocuğa baskı uygulayamazsınız. Onları desteklemek için ebeveynlerin sağlıklı beslenmeye başlaması ve iyi bir yaşam tarzı sürdürmesi gerekir.
Haftada 7 kg kilo kaybı için diyet
Haftada 7 kg kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, orta düzeyde yağ ve karbonhidrat alımı, porsiyonlu öğünler ve uygun şekilde seçilmiş bir menü gerektirir.
Etkili bir 7 günlük zayıflama tekniğidirDiyet "6 yaprak". . . Çok sayıda incelemeye göre, onun sayesinde evde harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özü, yiyecek türlerinin günlük değişiminde yatmaktadır.
Menü şuna benzer:
- Pazartesi: her tür balık ve deniz ürünü;
- Salı: sebzeler;
- Çarşamba: pişmiş veya fırında yağsız tavuk;
- Perşembe: tahıllar ve çeşitli tahıllar;
- Cuma: Kuark yemekleri;
- Cumartesi: meyve günü;
- Pazar: oruç günü.
Doğru beslenmenin temelleri
Evde bir haftada meyve ve sebzelerden 7 kilo vermek oldukça gerçektir. Böyle bir diyetin etkinliği, düşük kalorili içerik, bol miktarda vitamin, metabolizmanın hızlanması ve tokluk hissidir.
Sınırsız miktarda meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilmez.. . . Muz ve üzüm gibi bazı meyveler, yanlış kullanıldığında kilo alımına katkıda bulunabilir. Kendinize bir porsiyon boyutu belirlemeniz ve bunu 5-6 resepsiyona bölmeniz gerekir.
Evde yapmalısındaha fazla yerel meyve ve sebze yeegzotik olarak: ikincisi vücuda zarar verecek çok fazla "kimya" içerebilir.
"Hızlı" diyetlerin incelemelerinin gösterdiği gibi, herkes evde köklü değişiklikler yapamaz ve kilo veremez.Kilo verirken 3-4 gün sonuç verirBu, kilo verme sürecinin daha hızlı gerçekleşeceği anlamına gelir.
Kilo veren çoğu insan zamanla hızla kilo aldı. Böylesine nahoş bir sonuçtan kaçınmak için, diyetten sonra bile evde doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına uymak gerekir. Fazla yemek yemenize ve acele etmenize gerek yok.
Kilo veriyorsanız ve zayıf bir vücuda sahipseniz, bu önemlidir.Sağlıklı bir yaklaşım: Doğru yiyeceği yiyin ve aktif bir yaşam tarzı yaşayın.
Her gün için menü
Evde bir hafta boyunca uygun bir diyet seçmek o kadar kolay değilse, fiziksel aktivite ile birleştirilen hazır bir menü kullanabilirsiniz.
Pazartesi:
- Kahvaltı: karabuğday müsli, yumurta;
- Öğle yemeği: pikeperch ile çorba;
- Ara öğün: kurutulmuş meyveler ve fermente süt ürünü;
- Akşam yemeği: sebze salatası.
Salı:
- Kahvaltı: karabuğday müsli, kahve;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve sebze suyu;
- Atıştırmalık: katkı maddesi içermeyen süzme peynir veya yoğurt;
- Akşam yemeği: Güveçte haşlanmış balık.
Çarşamba:
- Kahvaltı: elma ile yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: yulaf lapası ile balık pirzola;
- Atıştırmalık: muzsuz meyve salatası;
- Akşam yemeği: şekersiz çay, sebze güveç.
Perşembe:
- Kahvaltı: kuru kayısı ile süzme peynir;
- Öğle Yemeği: Vejetaryen Fasulye Filizi Çorbası;
- Atıştırmalık: yoğurt;
- Akşam yemeği: deniz mahsulleri salatası ve esmer pirinç.
Cuma:
- Kahvaltı: balkabağı pilav lapası, çay;
- Öğle yemeği: susam yağı ile herhangi bir salata;
- Atıştırmalık: şeftali veya erik;
- Akşam yemeği: balık köftesi ile ızgara sebzeler.
Cumartesi:
- Kahvaltı: kızarmış ekmek ile çırpılmış yumurta;
- Öğle yemeği: sebze ve tavuk göğsü ile çorba;
- Atıştırmalık: az yağlı yoğurt;
- Akşam yemeği: doğal yoğurtta meyveli pişmiş et.
Pazar:
- Kahvaltı: tahıl ve meyve karışımı;
- Öğle yemeği: karabuğday çorbası;
- Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile kızarmış ekmek;
- Akşam yemeği: müsli ile pişmiş kuşkonmaz.
Evde her diyet egzersizle desteklenmelidir. Haftada 7-10 kg vermek için diyete uymak ve menüye uymak zorunludur.
Yiyecekler sağlıklı ve uygun şekilde pişirilmiş olmalıdır. Herhangi bir diyetin günde en az 1, 5-2 litre saf su alımını içerdiğini unutmamak önemlidir.
Ve en önemlisi, etkili bir şekilde kilo vermek için tembel olmamak yerine hedeflerinize inanmanız gerekir!